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Ganar músculo y tonificar


Ni más ni menos, aunque cada persona es diferente, y es una media de tiempo entre comidas, adapta tus costumbres para comer cada 2 a 4 horas.
Reduce el apetito y consumes hasta 180 calorías menos.
Los alimentos proteicos como el pescado, carne magra, huevos, lácteos, soja, frutos secos, etc., no sólo te ayudan a ganar masa muscular, también son saciantes y evitan que te entre el "gusanillo" después de comerlos.
Atrévete a probar, hacer tus propias mezclas y comprueba los efectos medicinales de las como ganar dinero en facebook con likes infusiones en tu cuerpo.Es una buena fuente de betacarotenos o provitamina A, antioxidante natural que cuida la piel y las articulaciones, mejora la respuesta inmunológica y protege la salud ocular.La báscula es tu aliada a la hora de evitar problemas de salud, pues te permite adelantarte a la ganancia de kilos que aparecen con la edad y evitar la pérdida de masa muscular que va asociada.Recuerda que debes beber suficiente agua todos los días.Es una buena combinación de fibra saciante, vitamina C y sustancias quema-grasas que te ayudarán a quitarte los kilos antes de que se instalen en los michelines.En términos simples; sin proteínas no hay vida.Lleva a mano un puñado de frutos secos cada día.No abuses de ir a entrenar en ayunas.
Son la mejor fuente de calcio para tus huesos y aportan proteínas a tus músculos.
El vino tinto contiene resveratrol, un antioxidante que retrasa el envejecimiento celular, demostrado en laboratorio, que los abuelos de más de 100 años ya han probado con su particular dieta mediterránea.
Si tienes problemas de peso, evita la pasta, el pan, los cereales, el arroz, las patatas, etc., antes de dormir, pues al no hacer ejercicio después se almacenan en forma de grasas.
El desayuno continental es completo y energético para una persona activa.
Descansar adecuadamente, sobre todo cuando se realizan entrenamientos de mayor intensidad.
Está demostrado que las personas que toman nueces, almendras, avellanas, etc., naturales y sin tostar o salar, no sólo no engordan y van al baño con regularidad, también tienen mejores niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, menor riesgo de diabetes y enfermedades degenerativas.Esto implica también la pérdida de fuerza y agilidad que conduce a aumentar proporcionalmente el sedentarismo ya que la masa muscular se va debilitando y con ello las ganas y energía para moverse.Como tomar la proteína?Cena dos platos y postre para no comer de más al acabar el día.Y lo último es que además previene y reducen los síntomas de artritis.Las grasas son nutrientes esenciales y sin ellas no podemos sobrevivir.Es un alimento diurético y laxante que además contiene una enzima natural, conocida como bromelaina que ayuda a digerir las proteínas que necesitas, mejora la digestión de los platos pesados y te asegura un buen aporte de aminoácidos para reponer, tonificar y ganar musculatura.La cebolla es un alimento que ayuda a metabolizar los carbohidratos en energía, además es hipoglucemiante, saciante, fluidificante y expectorante, te ayuda a perder peso, mantiene la salud cardiovascular y limpia las vías respiratorias.Corta en porciones pequeñas los alimentos en el plato.Es necesario que sigas una dieta hiperprotéica, ya que los aminoácidos son las sustancias plásticas encargadas de construir tejido muscular.Los deportistas perdemos sales en el sudor, pero es difícil deshidratarse con lo que comes cada día.





Sigue una dieta libre de grasas trans.
Mejor por la mañana en ayunas o justo antes de irte a dormir.
Son las grandes enemigas del corazón y la salud.

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